Советы врача МБУ ДО ДООЦ

Текст:
З А К А Л И В А Н И Е
Под закаливанием понимают повышение устойчивости (адаптации) организма к действию климатических факторов (холод, тепло, разреженный воздух, солнечная радиация).
Закаливание – хорошо известное и мощное средство профилактики простудных заболеваний. Влияние закаливающих процедур на факторы не специфической защиты и иммунологическую реактивность является особенно эффективным и должно широко использоваться для профилактики инфекционных и простудных заболеваний, для повышения спортивной работоспособности. Но закаливающий эффект проявляется лишь в том случае, если закаливание проводится регулярно в течение всего тренировочного процесса. Закаливание стимулирует защитные свойства кожи и слизистых. Для укрепления здоровья наиболее эффективно закаливание холодом Широко используется закаливание солнцем. Менее распространено закаливание разряженным воздухом (гипоксией). Механизм оздоровительного действий закаливания на субклеточном уровне идентичен механизму действия физических тренировок. Закаливание холодом производится, прежде всего, через действие на кожу и слизистые верхних дыхательных путей. В реакции организма на действие холодового раздражителя (воздушная или водная процедура) выделяют три фазы. В первой фазе в коже и слизистых верхних дыхательных путей происходит спазм мелких артерий. В результате уменьшается кровоснабжение кожи, температура ее понижается, благодаря чему уменьшается отдача тепла. Таким образом, организм на первом этапе защищается от воздействия холода, стараясь сохранить постоянную температуру тела. Первая фаза реакции на холод является импульсом развития второй. Во второй фазе организм стремится сохранить постоянство температуры тела за счет более интенсивной выработки тепла. Эти процессы особенно важны в механизме закаливания. При каждой процедуре необходимо достигнуть этой фазы и не допускать развития третьей фазы. Последняя фаза является следствием перенапряжения и срыва регуляторно -защитных механизмов. В этой фазе кровоток в коже замедляется, она приобретает синюшный оттенок, появляется «гусиная кожа», человек ощущает неприятный озноб. Возникновение третьей фазы является признаком передозировки закаливающих факторов. Эффект закаливания проявляется в более быстром наступлении и стойком удержании второй фазы реакции. Для эффективного закаливания необходимо соблюдение трех принципов - адекватность, постепенность и систематичность. Адекватность означает соответствие силы закаливающего фактора степени закаленности –способности организма положительно реагировать на этот фактор. Интенсивность закаливающего действия должна нарастать постепенно. Организм быстро теряет адаптацию к закаливающим факторам, и поэтому их действие должно быть систематичным, ежедневным.
Закаливание воздухом.
Воздушные ванны начинают принимать при температуре + 18-20 с полным или частичным обнажением тела. Продолжительность процедуры, начиная с 10 мин, ежедневно возрастает на 3-5 мин. и до 30-50 мин. В зависимости от возраста и состояния здоровья температуру снижают до + 12-15 градусов. Хорошо сочетать закаливание воздухом с физическими упражнениями. Хороший закаливающий эффект дает сон на открытом воздухе или в хорошо проветриваемой комнате при открытом окне или форточке.
Закаливание водой.
В закаливании водой выделяют обтирание, душ, обливание, купание с плаванием. Наиболее интенсивное действие на организм оказывает купание, наиболее слабое – обтирание. Начинают закаливание водой с обтирания. Начальная температура воды +28-30 градусов, обычно не вызывающая неприятных ощущений. Постепенно температура снижается на 1 градус в день и доводится до +15-17 гр. Обтирание производится губкой, ладонью или полотенцем. Затем кожу энергично вытирают сухим полотенцем до появления приятной теплоты. Рекомендуют в воду добавлять соль (3 столовых ложки на 1 литр воды), что усиливает раздражение кожных рецепторов. Обливание может быть местным и общим.
Душ оказывает более интенсивное воздействие на организм по сравнению с обтиранием и обливанием. Лучший эффект закаливания достигается при применении контрастного душа. Контрастный душ нормализует функциональное состояние нервной системы, повышает умственную работоспособность, создает благоприятное эмоциональное состояние и рекомендуется занимающимся оздоровительной физкультурой и спортсменам. Закаливающим эффектом обладают местные водные процедуры в частности ножные ванны, являющиеся более интенсивной процедурой, чем обтирание ног.
Купание с плаванием является наиболее интенсивной водной процедурой. Само пребывание в воде значительно увеличивает энергозатраты, так как вследствие большой теплопроводности воды возрастает теплоотдача. При движении в воде преодолевается ее сопротивление, что производит массирующее действие. Зимнее купание (моржевание) является чрезвычайно интенсивным раздражителем, вызывая стрессовую реакцию всего организма. Резкой нагрузке подвергаются системы терморегуляции. Поэтому зимнее купание должно быть строго дозировано, проводиться под врачебным контролем, при постоянной и систематической подготовке.
Солнечные ванны.
Прием солнечно-воздушных ванн лучше начинать в течение 2-3 дней в тени. После солнечной ванны на коже появляется тепловая эритема, вызванная действием инфракрасных лучей, а через 4-12 часов – ультрафиолетовая эритема. Дозирование солнечных ванн колеблется в зависимости от времени и прозрачности атмосферы. Благоприятный эффект солнечных ванн сохраняется в течение нескольких недель, поэтому их рекомендуется принимать не только летом, но и ранней осенью.

Закаливание разреженным воздухом.
Закаливание разреженным воздухом производится, как правило, в горах. Преимущество закаливания в горах состоит в том, что его можно сочетать с активными движениями, с занятиями различными видами спорта, оно доступно для всех. Закаливающее действие разреженного воздуха в горах сочетается с комплексом благоприятных факторов - чистый ионизированный воздух, эффективная солнечная радиация, возможность комбинированного закаливания холодом, разреженным воздухом и солнцем, эмоционально - положительное влияние окружающей среды. Кислородная недостаточность становится выраженной при интенсивных физических нагрузках. Физические упражнения в этих условиях предъявляют повышенные требования к организму, оказывая стимулирующее и тренирующее действие на функции отдельных систем и органов.











Составила: Белова Ф.В.